Jak skutecznie przygotować się do nauki i szybko przyswoić materiał?

Proces uczenia wcale nie zaczyna się w momencie otworzenia podręcznika. Twoje codzienne działania mają znaczący wpływ na skuteczność zapamiętywania. Dlatego przed ważnym egzaminem o wysoką wydajność swojego mózgu powinieneś zadbać już wiele miesięcy wcześniej. Dziś przedstawię kilka porad, jak przygotować swoje ciało i umysł do wysiłku intelektualnego. 

1. Dieta czyni cuda

https://pixabay.com/pl/photos/warzyw-gotowa%C4%87-%C5%BCywno%C5%9B%C4%87-je%C5%9B%C4%87-zdrowy-4172942/
https://pixabay.com/pl/photos/warzyw-gotowa%C4%87-%C5%BCywno%C5%9B%C4%87-je%C5%9B%C4%87-zdrowy-4172942/

Kluczem dla optymalnego wykorzystania swoich naturalnych zdolności jest dobra kondycja fizyczna. Mózg, mimo że stanowi jedynie 2% masy Twojego ciała, pochłania aż 20% kalorii, które przyjmujesz w diecie. Warto dbać, aby Twoje posiłki były zróżnicowane i bogate w składniki poprawiające pamięć. Jednym z takich elementów są kwasy omega 3, które uzupełnisz spożywając tłuste ryby, takie jak łosoś, czy makrela.

Warto spożywać również brokuły, orzechy czy owoce w postaci jagód np. borówkę. Badania sugerują ich pozytywny wpływ na prawidłową pracę mózgu.

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, najlepszym wyborem będzie gorzka czekolada o zawartości kakao minimum 70% , która również ma potwierdzone działanie stymulujące zapamiętywanie.

Jeśli natomiast jesteś kawoszem, pamiętaj, że wpływ kawy będzie odpowiedni tylko przy jej umiarkowanym spożyciu.

 

2. Bieg po wiedzę

https://pixabay.com/pl/photos/biega%C4%87-jogging-lasu-cz%C5%82owiek-4262270/
https://pixabay.com/pl/photos/biega%C4%87-jogging-lasu-cz%C5%82owiek-4262270

Badania wskazują, że regularna aktywność fizyczna ma realny wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również dobrą pracę mózgu. Idealnym połączeniem będzie uprawianie ulubionej aktywności na świeżym powietrzu w otoczeniu natury i w świetle słonecznym (oczywiście zadbaj o swoją ochronę przed promieniowaniem UV).

 

3. Odpoczynek w nocy

https://www.publicdomainpictures.net/pl/view-image.php?image=208413&picture=spiaca-kobieta
https://www.publicdomainpictures.net/pl/view-image.php?image=208413&picture=spiaca-kobieta

Naukę warto rozpocząć dużo wcześniej i w tym czasie zadbać o to, aby Twojemu organizmowi niczego nie brakowało, szczególnie snu. Zarywanie nocek na wkuwanie materiału dzień przed klasówką może mieć jedynie krótkotrwały efekt. W dłuższej perspektywie brak odpoczynku spowalnia Twoje zdolności poznawcze i pogarsza pamięć. Dodatkowo naukowcy sądzą, że drzemka pomiędzy sesjami nauki może pomóc Ci szybciej opanować materiał.

 

4. Codzienne wyzwania są treningiem dla mózgu

https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=171878&picture=girl-tourist-read-the-map
https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=171878&picture=girl-tourist-read-the-map

Kiedy już zadbasz o ciało, możesz skupić się na utrzymywaniu swojego mózgu w najlepszej możliwej kondycji. W tym przypadku również warto skorzystać z naukowo potwierdzonych wskazówek. Organ ten uwielbia ciągłe wyzwania. Pomocne może być robienie nowych rzeczy, zwłaszcza tych, które angażują jednocześnie wiele zmysłów (gra na instrumencie, przygotowywanie nieco bardziej skomplikowanych przepisów, aktywności artystyczne). Staraj się ograniczać użycie ułatwiających życie aplikacji w swoim telefonie. Kiedy tylko możesz, rozwiązuj problemy w „staromodny sposób”. Przypomnij sobie jak używać papierowej mapy, a listę zakupów zachowaj we własnej pamięci.

 

Jeśli zadbasz o te obszary swojego życia, proces nauki na pewno będzie dla Ciebie przyjemniejszy, a wiedza szybciej zagości w Twojej głowie i zostanie tam na dłużej. Aby wycisnąć ze swoich możliwości jeszcze więcej, warto zapoznać się z najlepszymi sposobami na naukę, których skuteczność potwierdzają badania naukowe. Wybór najlepszej metody pozwoli Ci zaoszczędzić trochę czasu, który będziesz mógł wykorzystać, by zrelaksować się przed samym egzaminem.

 

1. Najpopularniejsze nie znaczy najlepsze

https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=8796&picture=highlighters
https://www.publicdomainpictures.net/en/view-image.php?image=8796&picture=highlighters

Jednym z popularniejszych sposobów na naukę jest kilkukrotne powtarzanie materiału i czytanie podręcznika. Badania wskazują, że to bardzo mało wydajna metoda zapamiętywania. Badania nie potwierdzają również skuteczności podkreślania mazakiem czytanego tekstu, co też jest często stosowaną metodą wspomagającą uczenie.

 

2. Skok na głęboką wodę

Dużo lepszym pomysłem będzie wskoczenie na głęboką wodę. Zaryzykuj i już na samym początku nauki postaraj się przelać na papier w postaci np. grafu wszystko, co wiesz na dany temat. Możesz się zdziwić, jak dużo informacji już teraz posiadasz w głowie. Odręczne notatki, zwłaszcza te, które wskazują na wzajemne zależności pomiędzy procesami, o których się uczysz, są dużo lepszym podejściem niż notowanie na komputerze. Równie dobrym sposobem jest mówienie na głos rzeczy, które akurat chcesz zapamiętać. Właśnie dlatego towarzystwo w nauce może okazać się owocne, o ile nie będziecie się wzajemnie rozpraszać.

 

3. Testowanie jako sposób nauki

https://www.flickr.com/photos/albertogp123/5843577306
https://www.flickr.com/photos/albertogp123/5843577306

Badania wykazują, że testy, które są wykorzystywane do badania wiedzy uczniów, okazują się równie owocnym narzędziem do samej nauki. Warunkiem koniecznym jest jednak dostęp do prawidłowych odpowiedzi po zakończonej próbie. Kolejnym świetnym patentem mogą być karteczki z pojęciem oraz jego wytłumaczeniem zapisanym na drugiej stornie. W tym podejściu ważne jest, abyś przed sprawdzeniem odpowiedzi spróbował sam wytłumaczyć pojęcie, lub przynajmniej określić jakiego obszaru dotyczy. Na podobnej zasadzie będzie działało zakrywanie treści akapitu danego materiału i próba opowiedzenia go bez zerkania w notatki. W tej metodzie chodzi o to, abyś zanim przeczytasz wytłumaczenie kolejny raz, zmusił swój mózg do próby opisania zjawiska. To zwiększy Twoją zdolność zapamiętywania, po zapoznaniu się z tekstem.

 

4. Częściej, nie dłużej

https://www.flickr.com/photos/jimmiehomeschoolmom/6631666775
https://www.flickr.com/photos/jimmiehomeschoolmom/6631666775

Kluczowe jest również dokładne zaplanowanie kolejnych etapów nauki. Dużo bardziej wydajna jest krótsza, ale częstsza nauka. To sposób na bezproblemowe zapamiętanie rzeczy na długi okres, co może być znaczące podczas przygotowań do egzaminu obejmującego duży zakres wiedzy. Badania pokazują, że uczenie się przez godzinę dziennie cztery dni z rzędu jest bardziej wydajne niż uczenie się tego samego zakresu tematycznego przez jeden dzień cztery godziny. Aby treści zostały z Tobą jeszcze dłużej, warto jest stopniowo wydłużać przerwy pomiędzy powtórzeniem danego materiału.

 

5. Dalekosiężne plany mogą ułatwić zapamiętywanie

https://www.picpedia.org/highway-signs/p/positive-mindset.html
https://www.picpedia.org/highway-signs/p/positive-mindset.html

Ostatnią rzeczą, która może Ci pomóc, jest wysoka świadomość w jakim celu zdobywasz konkretną wiedzę. Spojrzenie na proces uczenia się przez pryzmat Twoich dalekosiężnych planów może pozytywnie wpłynąć na Twoją motywację i ułatwić Ci zapamiętywanie. Pozytywne nastawienie i wiara we własne możliwości również powinna się znaleźć w Twoim pakiecie.

 

Mam nadzieję, że te wskazówki okażą się dla Ciebie przydatne i sprawią, że materiał sam ochoczo wskoczy do Twojej pamięci. Nauka mówi, że jest na to wysokie prawdopodobieństwo. Powodzenia! 

Paulina Mozolewska
www.naukowka.pl

 

 

 

Źródła:

https://www.pnas.org/content/99/16/10237

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527220

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105147/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4192974/

https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.878.10

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807546/

https://www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171122103555.htm

https://www.nature.com/articles/nn1851 https://gawker.com/5741490/want-to-memorize-something-take-a-nap

https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797613499592?papetoc=

https://ideas.time.com/2013/01/09/highlighting-is-a-waste-of-time-the-best-and-worst-learning-techniques/

https://www.scientificamerican.com/article/a-learning-secret-don-t-take-notes-with-a-laptop/

http://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CCRKP2012.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09658211.2017.1383434

https://pcl.sitehost.iu.edu/rgoldsto/courses/dunloskyimprovinglearning.pdf

http://www.yorku.ca/ncepeda/publications/CCRKP2012.pdf

https://digitalpromise.org/2019/05/08/ask-the-cognitive-scientist-distributed-practice/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3366894/

Brak komentarzy

Dodaj komentarz

Strona wykorzystuje pliki cookies w celu prawidłowego jej działania oraz korzystania z narzędzi analitycznych, reklamowych i społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatności. Możesz zarządzać ustawieniami plików cookies, klikając w przycisk "Ustawienia". Ustawienia Rozumiem i akceptuję